«

»

Янв
07

Правильное питание

правильное питаниеПравильное питание способно существенно продлить нашу жизнь, обеспечит отличное самочувствие и молодость. Существует много способов питания. Фактически, сколько людей — столько и способов, потому что каждый организм индивидуален. Что одному хорошо, то другому язва и панкреатит. Однако существует свод основных правил, призванных сделать питание более правильным.

Правило первое — выпивать достаточное количество воды

Правильное питание не возможно без должной гидратации организма. Наш организм на 25% состоит из твёрдых веществ и на 75% из воды. Причём мозг состоит из воды на все 85%! При этом каждый день мы ходим в туалет. Вопрос — сколько воды необходимо выпивать! Для многих характерна одна серьёзная ошибка, имеющая катастрофические последствия. Люди считают, что чай, кофе, алкоголь, газировка и другие напитки способны компенсировать ежедневную потребность организма в воде. Да, эти напитки содержат воду, но помимо этого они содержат и обезвоживающие вещества. Причём эти вещества не только используют всю воду, в которой содержатся, но и забирают из организма его запасы воды на своё переваривание.

Нормой является ежедневное потребление минимум 30 мл воды на каждый килограмм веса. Если человек весит 60 кг, он должен выпивать 1 800 мл или 7-8 стаканов воды в день. Это нижняя планка, позволяющая организму хоть как-то выживать. Много воды расходуется при стрессе, занятиях спортом, переваривании тяжёлой жирной пищи. Беременным и кормящим нужно выпивать 3 л воды в день, иначе организм начнёт задерживать воду и появятся отёки. Очень жаль, что во многих женских консультациях делают наоборот. Интересно, если в организме увеличивается объём крови для малыша, то откуда он возьмёт воду? Не иначе как у мамы, больше неоткуда. Помните — кофе, чай и прочие кофеиносодержащие напитки выводят воду из организма. Поэтому каждая чашка должна быть компенсирована ещё стаканчиком воды.

Правило второе — кушать всё, но понемногу

Чем вредны диеты? Правильное питание подразумевает поступление в организм целого набора витаминов и микроэлементов. Исключая из потребления какие-либо продукты, человек рискует заработать дефицит элементов, в них содержащихся. Например витамин В12. Одни утверждают, что он содержится исключительно в продуктах животного происхождения — рыбных продуктах, сыре, твороге, печени и яйцах. Следовательно вегетарианцы рискуют заработать осложнения нервной системы. Хотя, другие специалисты утверждают, что витамин В12 наш организм способен синтезировать сам, но только при наличии хорошей микрофлоры в кишечнике. Врагом №1 для кишечных бактерий являются дрожжи. Поэтому переходя только на растительную пищу придётся отказаться от обычного хлеба и перейти на без дрожжевой хлеб и цельно зерновые хлебцы. Так что подумайте…

Что касается сыроедения. Кушайте сырыми овощи и фрукты, вместе с кожурой. Но и остальные продукты то же. Из мяса лучше кушать говядину, курицу, кролика. Свинину лучше исключить. Вместо молока отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам: ряженке, варенцу, простокваше, от кефира можно и воздержаться. Рыбу и морепродукты можно кушать 3-4 раза в неделю. Хотя тут всё индивидуально. Еду старайтесь жарить  без растительного масла, заменив его на топлёное масло. Так же можно обойтись запеканием, готовкой на  пару или аэрогрилем. Во всём нужно соблюдать меру и прислушиваться к организму. Правильное питание должно быть разнообразным.

Правило третье — нужно перестать травить организм

Исключите полуфабрикаты и всё, содержащее химии больше, чем питательных веществ. Можно запросто найти шоколадку с натуральными ингредиентами, а пельмени слепить и самим. Если пить кофе, то качественный, а не разводимую бурду. Вообще надо стараться покупать качественные продукты. Они содержат больше питательных веществ. Съев их, человек насыщается быстрее и еды требуется меньше. Получается ещё и экономия для бюджета. Ну и алкоголь и сигареты в топку. Нет наркоте в любом проявлении.

Ну и ещё парочка советов:

  • Мойте руки перед едой.
  • С пристрастием изучайте качество и свежесть блюд в общепите.
  • Постарайтесь не есть с пола)

И помните, правильное питание — залог здоровья!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Похожие новости:

Расскажи Друзьям:
Читай меня в Twitter:

На эту тему так же можно почитать:

  1. Питание во время беременности
  2. Раздельное питание

8 комментариев

  1. Вероника Сообщает:

    тоже понимаю что грамотно питаться- это очень важно!!

  2. Ильнур Сообщает:

    Интересно и познавательно. Все таки верно сказано: «Мы есть то, чем мы питаемся»

  3. Алла Сообщает:

    Актуальная статья. Особенно в наш век пищевого разнообразия. Для себя давно решила , чем проще пища — тем лучше.

  4. Елена Сообщает:

    Наше здоровье напрямую связано с нашим питанием. И вообще нужно вести здоровый образ жизни во всем!

  5. Ирина Сообщает:

    Все очень верно написано о питании, полностью согласна с автором.

  6. Игорь Сообщает:

    Алина,
    Когда снега укроют землю,
    И Рождество наступит вновь,
    Бокал за счастье поднимите,
    За мир, за дружбу, за любовь!
    И чтоб без горя и сомнений
    Прожить Вам много светлых дней!
    Сберечь уют, покой семейный
    И уважение друзей!

  7. Диана Сообщает:

    Познавательная и нужная статья!

  8. Ольга Сообщает:

    Согласна с Вами: воды побольше, еды поменьше, вот только с качеством продуктов проблема — трудно купить качественные продукты.

Добавить комментарий для Игорь Отменить ответ

Your email address will not be published.

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>