«

»

Дек
06

Питание во время беременности

Питание во время беременностиПравильное питание во время беременности является залогом хорошего здоровья мамы и малыша. Ведь не секрет, что здоровье ребёнка закладывается ещё в утробе. Все необходимые питательные вещества ребёнок получает от матери через плаценту, которая является «адвокатом» малыша. Если в организм поступает мало витаминов и микроэлементов она передаст их ребёнку, не оставив маме почти ничего. Поэтому адекватное питание беременной крайне необходимо.

Во время беременности нужно есть достаточно белковой пищи. Белки обеспечивают рост и развитие ребёнка, матки, плаценты, молочных желёз, а так же запасы, которые организм будет использовать во время кормления грудью. Они выполняют защитную и транспортную функции. Белковая недостаточность во время беременности проявляется в недостаточной прибавке массы тела и увеличении показателей гемоглобина и гематокрика, а также в задержке развития ребёнка, появлении отёков и повышенного артериального давления.

Сбалансированное питание во время беременности невозможно без жирных кислот Омега-3 и 6. Вот почему так важно есть жирную рыбу (скумбрия, кефаль, карп, сельдь, палтус, треска, лосось и др., акула и макрель — НЕТ, в их мясе концентрируется ртуть), рыбий жир, яйца и растительные масла (масло льняное, конопляное, кедровое, тыквенное, рапсовое, кукурузное — не рафинированные). При химической обработке (рафинировании) теряется присутствующий в них витамин Е. Жирных кислот много в семечках, орехах, морских водорослях (спирулине), неочищенном рисе, бобовых, неочищенных злаках, спарже и темно-зелёных листовых овощах.

Диета во время беременности:

Ежедневно съедать 2 яйца; 4 стакана кисломолочного (осторожнее с молоком); 2 зелёных овоща или миску зелёного салата; 5 раз — зерновые продукты (лучше не обдирные); 3 небольших кусочка сливочного масла; 1 раз что-нибудь богатое витамином С; 2 раза что-либо из белковой пищи, по размеру с ладонь; 1 печёный топинамбур или коричневый рис; любое масло (растительное или другое из списка выше) 1 столовая ложка.

А так же 3 фрукта или овоща каждый день (мандарин, апельсин, тыква, морковь); морская рыба — несколько раз в неделю, морепродукты, соль морская по вкусу.

Очень важно пить достаточно воды!!! Иначе организм начнёт задерживать воду и появятся отёки. Минимум 15 стаканов чистой воды в день, увеличивать с каждым месяцем беременности. Если цвет мочи бледно-жёлтый или бесцветный — всё хорошо. Если тёмно-жёлтый или оранжевый — организм обезвоживается, нужно увеличить потребление чистой воды (а в консультации частенько рекомендуют ограничить питьё, в результате маловодье и отёки). Помните, чем больше разнообразной пищи на тарелке — тем лучше. В случае, если у Вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта или пищевая аллергия, обсудите свою диету с акушеркой или лечащим врачом.

Начиная с 3-го триместра (34 недели) нужно ограничить количество белков, особенно кальция. Переходим на 3% творог, и всю молочку меньшей жирности. Это нужно для того, чтобы не раскормить малыша, а так же для лучшего прохождения головки в процессе родов, чтобы косточки были мягкие. Начиная с 36 недели ограничиваем «плохие углеводы», например мучное, картофель, бананы, чтобы не раскормить. Опасным углеводом является виноград, лучше воздержитесь или ешьте только зелёный и кислый виноград. Ну и естественно никакого алкоголя, сигарет и газированных напитков. Например шампанское может спровоцировать бурные роды, мало не покажется, особенно если они первые.

Кушать старайтесь только после того, как ребёнок «попросит». Он должен зарабатывать себе на еду. Малыш начинает двигаться в животике, сигнализировать о том, что проголодался. Значит пора подкрепиться. Беременным рекомендуется дробное питание минимум 5-6 раз в день. При таком режиме питания можно есть  после 18, но что-нибудь лёгкое: фрукты или кисломолочные продукты на ночь. Несколько раз за беременность рекомендую скушать ананас. Этот фрукт не сжигает лишний жир — это миф, но зато он нормализует ферментный состав в организме, что очень полезно во время беременности.

Так же помните о хорошем настроении во время еды. Ваши эмоции передаются малышу. Если же захочется чего-то не очень полезного, скажем «Доширака» — съешьте, но ни в коем случае не обвиняйте себя в этом. Один раз не так страшно. Прислушивайтесь к себе и ребёнку. Он подскажет, что нужно скушать.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Похожие новости:

Расскажи Друзьям:
Читай меня в Twitter:

На эту тему так же можно почитать:

  1. Планирование беременности
  2. Раздельное питание

2 пингов

  1. Вторая беременность | Эксклюзивно О Здоровье! Сообщает:

    [...] нужно позаботиться о правильном питании во время беременности. Благодаря этому Вы не только [...]

  2. Можно ли при беременности | Эксклюзивно О Здоровье! Сообщает:

    [...] всей беременности следует вести здоровый образ жизни, правильно питаться, следить за тем, чтобы в организм поступали все [...]

Добавить комментарий для Вторая беременность | Эксклюзивно О Здоровье! Отменить ответ

Your email address will not be published.

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>