«

»

Дек
25

Где содержится: Кальций, Кремний, Литий, Магний, Марганец

где содержитсяПродолжаем раскрывать тему: «Где содержится…?». Напоминаю, что статьях данной рубрике, указываются продукты с наибольшим содержание каждого микроэлемента. В некоторых случаях я добавляю ряд продуктов, которые можно чаще встретить на наших прилавках.

Прежде чем бежать за витаминами, узнайте точно, каких именно микроэлементов недостаёт Вашему организму.

Кремний — по праву является королём микроэлементов, потому что только с ним в паре усваиваются все остальные элементы.  Суточная норма кремния составляет 9 мг, но с едой мы получаем от силы 4-5 мг, поэтому необходимо пополнять кремний с помощью бадов или кремниевой воды. Кремний принимает участие в формировании хрящевых и костных тканей, обеспечивает синтез коллагена и эластина, являющихся составными элементами кожи, связок, волос и ногтей. Он укрепляет стенки сосудов и способствует замедлению процесса старения организма.

Симптомами длительного дефицита являются понижение плотности костных тканей, появление заболеваний суставов, перхоть, ломкость ногтей и волос, угревая сыпь, повышается риск развития атеросклероза и многих других заболеваний. Очень низкое содержание кремния может привести к развитию сахарного диабета и даже опухолей.

Где содержится?  В топинамбуре (земляной груше), овсе, рисе, пророщенных злаках (пшенице, ячмене), кукурузе, сельдерее, свекле, отрубях, тыквенных семечках, под кожицей корнеплодов (редис, репка, кольраби, морковь и прочие). Поэтому эти овощи лучше есть сырыми, не срезая кожуры. Как правило, чем твёрже стебель у растения, тем больше в нём содержание кремния. Хорошо пить отвар хвоща полевого и делать кремниевую воду.

Кальций — участвует в формировании и поддержании зубов и костной ткани, передаче нервных импульсов, регулирует водный обмен и процесс свёртываемости крови в организме. Оказывает влияние на проницаемость мембран клеток и стенок сосудов, а кислотно-щелочной баланс в организме, обладает противовоспалительным действием. Для хорошей усваиваемости необходимо соблюдение определённого соотношения кремний:кальций:фтор, а так же ряд других микроэлементов, таких как магний, цинк, медь, селен, марганец.

Симптомами длительного дефицита являются замедление роста, сколиоз, остеопороз, судороги, аллергические реакции, экзема, разрушение зубной эмали, ломкость ногтей, нервозность, нарушение сердцебиения  и другие. Опасен и избыток кальция, вызывающий тошноту, запоры, рвоту, повреждение почек и др. Для профилактики гиперкальциемии нужно пить больше воды. Это способствует быстрому выведению избытков кальция из организма.

Где содержится?  Больше всего кальция содержится в кунжуте ( 1200 мг на 100 грамм). Много его в молочных продуктах, яйцах (особенно в скорлупе), твёрдом сыре, твороге, фасоли, рыбе, рыбной икре, орехах, петрушке, брокколи и луке.

Литий — принимает участие в обменных процессах организма, регулирует возбудимость центральной нервной системы.

Симптомами длительного дефицита являются агрессивность, ипохондрия и депрессивное состояние.

Где содержится?  В петрушке, картофеле, томате и сладком перце.

Магний — обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной и мышечной системы, а так же способствует свёртываемости крови и расширению сосудов сердца.

Симптомами длительного дефицита являются судороги икроножных мышц, особенно ночью, снижение иммунитета, нарушение сердечного ритма, депрессия, бессонница, приступы мигрени и постоянное чувство усталости.

Где содержится?  В морской капусте, гречихе, овсе, пророщенных злаках (пшенице, ржи, ячмене), кураге и кукурузе.

Марганец — необходим для борьбы с аллергиями, сахарным диабетом, защиты нашей кожи, нормального функционирования нервной системы и заболеваниями костной ткани. Принимает участие в реакциях кроветворения и иммунитета, оказывает влияние на развитие скелета.

Симптомами длительного дефицита являются истощение и задержка роста и развития скелета, особенно в детском возрасте.

Где содержится?  В овсе, клюкве, пророщенной пшенице и других пророщенных злаках, чёрной смородине и черносливе.

Продолжение следует

Где содержится: Бор, Ванадий, Железо, Йод, Калий   Читать дальше

Где содержится: Медь, Молибден, Селен, Сера   Читать дальше

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Похожие новости:

Расскажи Друзьям:
Читай меня в Twitter:

На эту тему так же можно почитать:

  1. Где содержится: Бор, Ванадий, Железо, Йод, Калий
  2. Элемент жизни. Кремний.

8 комментариев

  1. Александра Сообщает:

    Очень полезная информация, нам всем нужно с юности озаботиться правильным питанием!

  2. kris1961 Сообщает:

    Спасибо, здоровья нам!

  3. Светлана Сообщает:

    Очень интересно! С нетерпением буду ждать продолжения. Вывод — питание должно быть о-о-очень разнообразным!

    1. admin Сообщает:

      Это верно, свежие овощи и фрукты крайне нужны нашему организму.

  4. Alena Сообщает:

    Очень полезная статья!С наступающими праздниками Вас!!! :)

  5. Александр Выборнов Сообщает:

    Спасибо за интересную информацию!
    Кальций хорошо усваивается вместе с магнием, а состав этот называется «Кальмаг». Замечательная вещь!

  6. Вера Сообщает:

    Спасибо за еще одну интересную статью «Где содержится?» Предыдущие статьи тоже почитала. Извлекла из этого полезную информацию. Теперь буду знать, на какие продукты надо «Налегать», а на какие не очень. Спасибо.

  7. Наталья Сообщает:

    Спасибо за интересную статью, теперь знаю где найти кремний.

Добавить комментарий для kris1961 Отменить ответ

Your email address will not be published.

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>